Autor: <span>Manu Soneyra</span>

Mente

Estrés postvacacional

El estrés postvacacional, también conocido como síndrome postvacacional, se define como un estado de malestar general, ansiedad y desmotivación que aparece cuando una persona se reincorpora a sus actividades cotidianas después de un período de descanso. Este malestar puede manifestarse con una variedad de síntomas, tales como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse, tristeza e incluso trastornos del sueño, afectando significativamente la calidad de vida de quienes los experimentan

Causas del estrés postvacacional

La literatura científica ha identificado varias causas que subyacen al estrés postvacacional, siendo el desajuste en los ritmos circadianos uno de los factores más importantes. Durante las vacaciones, es común que los horarios de sueño y vigilia se alteren, ya sea porque las personas se acuestan y se levantan más tarde de lo habitual o porque se adoptan patrones de sueño más irregulares. Este cambio en los ritmos circadianos puede provocar dificultades al regresar a la rutina diaria, lo que se traduce en un cansancio persistente y una mayor dificultad para concentrarse en las tareas laborales o académicas.

Otro factor clave es el marcado contraste entre el tiempo de ocio disfrutado durante las vacaciones y las obligaciones que se deben asumir al regresar a la vida cotidiana. Durante el período de descanso, las personas suelen experimentar una sensación de libertad, donde el tiempo parece fluir sin las presiones habituales de la vida diaria. Al retomar las responsabilidades, este cambio puede generar un sentimiento de pérdida y frustración, ya que las exigencias laborales o académicas resultan abrumadoras en comparación con la tranquilidad y el disfrute del tiempo libre.

Por otro lado, las altas expectativas que se depositan en las vacaciones como un tiempo de recuperación absoluta también pueden jugar un papel importante en la generación de estrés postvacacional. Si estas expectativas no se cumplen—ya sea porque las vacaciones no fueron tan relajantes como se esperaba o porque los problemas personales o laborales persisten durante este tiempo—, el regreso a la realidad puede resultar aún más desalentador. Esta sensación de decepción, al no haber alcanzado el nivel de descanso o satisfacción esperado, incrementa los niveles de estrés y dificulta la reintegración a la rutina diaria.

Impacto en la salud mental

El estrés postvacacional no solo afecta el estado emocional inmediato, sino que puede tener un impacto más profundo en la salud mental, especialmente en personas que ya sufren de condiciones psicológicas preexistentes como la depresión o la ansiedad. El regreso al trabajo o a las obligaciones después de un período de descanso puede resultarles un momento especialmente vulnerable, ya que el estrés añadido puede agravar sus síntomas y dificultar la gestión de sus responsabilidades diarias.

Este tipo de estrés también puede afectar la productividad laboral, ya que la fatiga, la falta de concentración y la desmotivación disminuyen la eficiencia en el trabajo. Además, la fuerte sensación de malestar emocional asociada al estrés postvacacional puede repercutir negativamente en las relaciones personales y en la percepción general de bienestar. Nos sentimos fuera de lugar, atrapados en la fealdad de una realidad con la que chocamos implacablemente. En momentos así, la idea de huir geográficamente o de hacer grandes cambios, aparece como una fantasía apetecible, una auténtica tentación.

Estrategias de manejo y prevención

A pesar de los desafíos que presenta el estrés postvacacional, existen diversas estrategias basadas en la evidencia que pueden ayudar a manejar y prevenir sus efectos negativos. Una de las medidas más efectivas es la planificación adecuada del retorno al trabajo o a las obligaciones diarias. Prepararse mentalmente para el regreso antes de que finalicen las vacaciones, como revisar correos electrónicos o planificar tareas de manera gradual, puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar la transición.

Mantener una buena higiene del sueño es otro aspecto crucial para mitigar el estrés postvacacional. Respetar un horario de sueño regular tanto durante las vacaciones como al regresar a la rutina puede ayudar a ajustar los ritmos circadianos, reduciendo así la fatiga y mejorando la capacidad de concentración. Es importante evitar cambios bruscos en los horarios de sueño al final de las vacaciones, y en su lugar, hacer una transición gradual hacia los horarios habituales.

Además, es esencial incorporar actividades de ocio en la rutina diaria después de regresar al trabajo. Mantener un equilibrio entre las responsabilidades laborales y las actividades placenteras puede ayudar a mantener un estado emocional positivo y a reducir el impacto del estrés. Las actividades de ocio no solo proporcionan un descanso mental, sino que también permiten a las personas desconectar temporalmente de sus preocupaciones y recargar energías.

El apoyo social también juega un papel fundamental en el manejo del estrés postvacacional. Buscar el apoyo de amigos, familiares o compañeros de trabajo puede ser muy beneficioso, ya que compartir experiencias y sentimientos ayuda a aliviar la carga emocional del retorno. La sensación de que no se está solo en esta experiencia puede hacer que el proceso de adaptación sea más llevadero.

El estrés postvacacional es un fenómeno real y común que puede tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar general. Aunque puede ser un desafío, es posible mitigar sus efectos con una planificación adecuada, la adopción de prácticas de autocuidado y el apoyo social. Reconocer los síntomas a tiempo y tomar medidas proactivas para abordarlos es clave para facilitar una transición más suave de vuelta a la rutina diaria, asegurando así una mejor calidad de vida y un regreso más productivo y equilibrado al trabajo.

Familia

Aislamiento juvenil: todo el día encerrado en casa

Llega el verano y nuestro hijo/a adolescente pasa la mayoría de su tiempo en casa en un aislamiento juvenil inquebrantable. Esta situación puede levantar alarmas sobre el bienestar general del joven. Desde una perspectiva psicológica y profesional, es crucial entender las múltiples dimensiones de este fenómeno, así como sus causas y consecuencias

La escena se repite en infinidad de hogares: un joven de 16 años pasa la mayor parte del día frente a una consola de videojuegos, aislado de cualquier interacción social significativa. Este comportamiento puede ser indicativo de una condición conocida como «aislamiento social», que en muchos casos está estrechamente relacionada con el uso excesivo de la tecnología. La tecnología, en particular los videojuegos y las redes sociales, ofrece un refugio fácil y atractivo para muchos adolescentes. Sin embargo, cuando su uso se convierte en una obsesión, puede llevar a una desconexión del mundo real y a una serie de problemas emocionales y sociales. La interacción humana cara a cara es fundamental para el desarrollo de habilidades sociales y emocionales, y su falta puede afectar negativamente la autoestima, la empatía y la capacidad de comunicación del joven.

Etiología, mantenimiento y cronificación del aislamiento social

El primer factor que considerar es la duración del fenómeno. Pasar un verano de “aislamiento social” puede no ser plato de buen gusto para varios miembros de la familia. Sin embargo, también puede ser parte de una evolución personal. Una etapa de inclinación al placer inmediato y a la recompensa que ofrecen los videojuegos, aunque alienante, no merece la pena patologizarse, sobre todo si consideramos que no necesariamente generará un daño duradero sobre sus capacidades.

Muy distinto es, en cambio, cuando el aislamiento se ha transformado en “la canción del verano”. Si desde temprana edad nuestro hijo/a mostró una preferencia por quedarse en casa, es importante desde ese momento poder equilibrar el tiempo que pasa en cuatro paredes. Pero si este comportamiento ha sido reforzado por la respuesta de los padres, quienes generalmente evitaban situaciones que pudieran incomodarlo en lugar de enseñarle a enfrentarlas y superarlas, entonces la respuesta de aislamiento se consolida.

Este componente evitativo junto a la inclinación al placer puede formar un combo difícil de modificar. Muchas veces, uno o ambos padres protegen y facilitan este comportamiento, contribuyendo al problema. La sobreprotección y el deseo de evitar el conflicto pueden impedir que el joven desarrolle autonomía y habilidades para enfrentar el mundo exterior.

Ante la ausencia de amigos no virtuales y la negativa a comunicarse con compañeros de clase, los padres tienden a buscar que se relacione con la familia, en la seguridad del clan o le encuentran ocupaciones de cumplimiento obligatorio, estas opciones no inciden favorablemente en las habilidades sociales ni en la ansiedad social.

Abordando el problema y las posibles soluciones

Al abordar el aislamiento como un fenómeno crónico, que se repite cada verano, no debemos “ir de psicólogos” y diagnosticar a nuestro hijo con un problema de salud mental, pero sí estar alertas a las repercusiones que el aislamiento prolongado pueda tener en el desarrollo psicológico y social del joven. Es importante que un profesional sea capaz de descartar la presencia de depresión y altos niveles de ansiedad que puedan motivar la soledad y la falta de interacción social. Algunas veces, la ansiedad del adolescente proviene de un mal manejo de los recursos lúdicos y del placer: el joven se queda despierto hasta el amanecer jugando a la consola, tiene horarios de comer y dormir intempestivos, le cuesta seguir mínimamente el ritmo del resto de la familia o hacer aportaciones en casa con las labores, y descuida su higiene personal.

Si la situación se repite año a año, la falta de práctica en situaciones sociales y la escasa capacidad de postergar y gestionar el placer pueden llevar a tener mayores dificultades en la vida adulta. Además, pasar largas horas sentado con la consola puede contribuir a problemas físicos como la obesidad y complejidades relacionadas con un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, es fundamental que los padres comprendan la situación y busquen maneras de abordar el problema de manera efectiva.

Algunas veces, la ansiedad del adolescente proviene de un mal manejo de los recursos lúdicos y del placer

Primero, es esencial establecer una comunicación abierta y sin juicio con el joven. Preguntar sobre sus intereses y preocupaciones puede ayudar a entender mejor sus motivos para preferir el aislamiento. Comprender cómo están sociabilizando y explorando su sexualidad nos puede ayudar a entender su momento vital. Segundo, limitar el tiempo de pantalla y fomentar actividades alternativas puede ser beneficioso. Proponer actividades físicas breves, hobbies o incluso pequeños trabajos domésticos puede ofrecer un cambio de ritmo. Diseñar una rutina -como ir de colonias o realizar viajes con familiares- extensa e intensa puede resultar excesivo y contraproducente. Una actividad concisa y breve, de unas pocas horas, puede ser una opción mucho mejor. Tercero, buscar oportunidades para la interacción social, como ofrecerle actividades comunitarias o deportivas, puede ayudar a desarrollar habilidades sociales.

También debemos tener en cuenta que estas opciones son más efectivas si se encadenan con el final del curso y no se produce un parón en las rutinas establecidas, de modo que las anticipamos a la situación de aislamiento social.

La intervención profesional también es crucial. Un psicólogo puede trabajar con el joven para abordar posibles ansiedades y desarrollar estrategias para enfrentar el mundo exterior. Además, la terapia familiar puede ayudar a los padres a entender mejor el problema y a aprender formas de apoyar al joven sin sobreprotegerlo.

Finalmente, es importante que los padres modelen un comportamiento saludable desde el ejemplo. Sin que ello implique que padres muy deportistas sostengan expectativas de tener hijos muy activos. No basta con predicar con el ejemplo con los hijos adolescentes.  Mantener una rutina equilibrada, limitar el uso de la tecnología y fomentar actividades en familia puede tener un impacto positivo. A través de una combinación de comprensión, comunicación y acciones concretas, es posible ayudar al joven a salir del aislamiento y a desarrollar una vida más equilibrada y satisfactoria.

Adicciones

Un laberinto sin espejos: El estadio precontemplativo

El estadio precontemplativo es una fase crucial en el proceso de cambio, caracterizada por la falta de intención de modificar conductas en un futuro inmediato. Las personas en esta etapa no perciben su comportamiento ni el consumo de sustancias como problemático o no reconocen plenamente la necesidad de cambio

Exploremos el estado precontemplativo según el modelo Transteórico del Cambio de Prochaska y DiClemente (1982), un modelo ampliamente utilizado para entender los procesos de cambio personal, especialmente en contextos como las adicciones. Conozcamos con ejemplos cómo este estado precontemplativo impregna las diversas facetas de la vida, desde los logros materiales hasta las relaciones sociales, pasando por la salud y los desafíos internos.

El Estadio Precontemplativo: primer paso en el proceso de cambio

En el estadio precontemplativo, las personas suelen mostrar ambivalencia hacia el cambio. Pueden expresar un deseo superficial de mejorar su bienestar, pero la falta de compromiso real y la negación de la gravedad de sus problemas prevalecen. Este estadio es el primer paso en el proceso de cambio, cuando aún no se ha tomado conciencia plena de la necesidad de transformación.

Éxitos y logros personales y profesionales: funcionalidad sin bienestar

En el estadio precontemplativo, los logros materiales significativos, como una vivienda propia, un puesto laboral estable, un vehículo propio o la posibilidad de viajar, pueden dar una falsa sensación de que todo está en orden. Sin embargo, mantenerse funcional no significa no tener problemas con las sustancias.

Podemos creer que hemos conquistado el estado de bienestar, pero estos logros no siempre aseguran una verdadera satisfacción personal. Aunque reflejan el cumplimiento de necesidades de seguridad y reconocimiento, no garantizan la autorrealización o el autoconocimiento, las etapas superiores de la pirámide de Maslow. Sentirse seguro de los éxitos y del propio talento no necesariamente significa conocerse profundamente.

En el estadio precontemplativo las personas pueden desear idílicamente vivir de sus emociones y ambiciones personales. Sin embargo, que se planteen metas realistas resulta crucial. Aunque se reactive el interés por ciertas actividades, el progreso puede ser lento debido a la falta de motivación y la fuga de recursos de toda índole causada por el consumo de sustancias. Encontrar un propósito claro y significativo puede ser un catalizador para el cambio, aunque en esta etapa aún no se haya alcanzado ese nivel de conciencia.

Relaciones sociales, entorno y afectividad: profunda soledad

En cuanto a las relaciones sociales, el estadio precontemplativo puede caracterizarse por una insoportable sensación de soledad cuando se permanece sobrio, incluso en compañía de amistades cercanas con las cuales se consume. La misma dinámica del consumo puede fomentar la percepción de desequilibrio en las relaciones.

La recuperación no funciona por encargo ni por amenazas

Cuando se tiene un buen pasar económico, además, se suele ser muy generoso ante la necesidad de encontrar y compartir las sustancias. Pero esta generosidad da pie a sentirse utilizado y ahondar en la victimización y la insatisfacción en las relaciones. En esa situación sería esperable experimentar desconfianza y la sensación de que se da más de lo que se recibe.

En una mala situación económica, en cambio, encontrar medios para comprar y consumir puede significar tener que pedir dinero y endeudarse, empeñar objetos de valor y, en algunos casos, llevar a la delincuencia, el trapicheo o la prostitución.

Los amigos que consumen no dejan de ser influencias negativas de cara al cambio, pueden orientar negativamente el comportamiento y las decisiones, perpetuando este estadio. Muchas veces fomentan expectativas poco realistas sobre la propia relación o el futuro conjunto, todo lo cual ahonda el sentimiento de desconfianza y la apatía.

En los períodos posteriores al consumo, no resulta inusual caer en el aislamiento social mientras se debate entre deseo de cambiar y la dependencia emocional y física de las sustancias.

Salud física y mental: nidos de abandono

La salud física y mental puede deteriorarse en el estadio precontemplativo debido a la falta de ejercicio físico y la adopción de hábitos perjudiciales, como dormir poco, comer mal, fumar y consumir sustancias, alcohol incluido. Verse mal no es algo que pase desapercibido, y por muy paradójico que suene, los consumidores pueden tener una preocupación constante por su salud que los arrastra a una hipocondría significativa o a un trastorno alimentario. La falta de constancia en las iniciativas sanas y la ansiedad no gestionada agravan la situación, creando un ciclo difícil de romper.

Límites en la concienciación del problema

En el estadio precontemplativo, la negación es un mecanismo de defensa común. La persona rehúsa aceptar la realidad de una situación dolorosa y/o estresante. Aunque se reconocen ciertos problemas, se minimiza su gravedad o se justifican las acciones. Por ejemplo, el consumo de sustancias puede ser justificado como una alternativa al alcohol y una forma de relajación, como una forma de entretenimiento o una ayuda para interactuar con otros, a pesar de sus consecuencias negativas. Enfrentarlos a estos mecanismos de defensa muchas veces garantiza una huida.

Ansiedad y miedo al cambio: barreras invisibles

La acumulación de ansiedad y la falta de introspección efectiva son barreras significativas. A pesar de que se puedan experimentar crisis de pánico e incluso un fuerte arrepentimiento por el uso de drogas, el ciclo de consumo y las dinámicas perjudiciales prevalecen sobre las intenciones de salir adelante. Este estadio es una fase donde aún no se han desarrollado plenamente las estrategias necesarias para manejar la ansiedad de manera efectiva,

Muchas veces existe consumo problemático que no debe ser considerado adicción. Y aquello, que podría ser una buena noticia, solo genera miedo a engancharse y el sentimiento de estar colgando de un precipicio. Esta sensación de peligro es pasajera y dependiente del contexto. No necesariamente nos guiará a la sobriedad, sino que puede ser un componente ansiógeno más.

Cambiar da miedo cuando parece una tarea titánica. Cuando se concibe el cambio como un “empezar de cero” y no un “empezar de nuevo”; cuando no se tiene la certeza de ser suficientemente fuerte o tenerlo suficientemente claro. Cuando se fantasea con cambiarlo todo: de amigos, de país, de vida… en lugar de cambiar paso a paso.

Un enfoque integral para avanzar

El camino hacia el cambio es multifacético y desafiante. La lucha contra las adicciones, la ansiedad y las relaciones interpersonales disfuncionales requiere un enfoque integral que incluya autoevaluación, apoyo social y posiblemente intervención profesional. La transición desde la negación hacia la contemplación y, eventualmente, la acción, es un proceso que requiere tiempo, paciencia y una profunda voluntad de cambio.

Existen casos en los cuales se abandonan las sustancias de un día para el otro, sin más ayuda que la fuerza de voluntad propia. Sin embargo, son numéricamente escasos y constituyen muchas veces una fantasía más a evitar que una meta alcanzable. Además, existe el riesgo de quien abandone impulsivamente el consumo, vuelva a él impulsivamente. Es un trayecto común debido a la escasa planificación y consciencia a la hora de afrontar la problemática de consumo.

Un enfoque terapéutico efectivo debe centrarse en la construcción de una conciencia plena de la situación actual, el análisis de los riesgos y las oportunidades de cambio, el desarrollo de estrategias para manejar la ansiedad sin recurrir a sustancias y el establecimiento de relaciones interpersonales equilibradas y saludables. Con una intervención adecuada, es posible avanzar desde el estadio precontemplativo hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

Sin embargo, debemos ser conscientes de que estamos hablando de un primer estadio del cambio. Esto puede significar que si la locomotora no inicia el movimiento para salir de la estación, de nada sirve empujar ese tren. La recuperación no funciona por encargo ni por amenazas, y las familias, parejas y amistades que lo han “intentado todo” suelen ser testigos de esta limitación.

Sexualidad

Guía práctica para la eyaculación precoz

La eyaculación precoz (EP) es un tema delicado que afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. Más allá de las estadísticas, sabemos que lidiar con la EP puede ser una fuente de gran angustia y frustración. Tal vez has probado diferentes métodos sin éxito y estás desanimado, pero hay tratamientos efectivos, y la terapia cognitivo-conductual puede ser una opción que te ayude a encontrar la gestión del placer que anhelas.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia que se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento poco adaptativos. En el contexto de la eyaculación precoz, la TCC te ayuda a desarrollar un mayor control sobre tu respuesta sexual y a reducir la dificultad que puede añadir la ansiedad. Es una forma de reformular la mente y abordar situaciones de una manera más consciente y relajada.

Uno de los componentes clave de la TCC es la identificación de pensamientos monstruosos. Es esencial reconocer y abordar los pensamientos y creencias que contribuyen a la EP. Estos pueden incluir miedos sobre el rendimiento sexual o sentimientos de vergüenza. Tal vez te has dicho a ti mismo que siempre te pasará esto o que no puedes dominar a tu cuerpo. Identificar estos pensamientos es el primer paso para cambiarlos. Una vez que los has identificado, los reformulamos por creencias más realistas y positivas. Por ejemplo, cambiar «Siempre me pasa esto» por «Estoy aprendiendo a controlar mejor mi respuesta sexual». Esta forma de reformulación puede incidir favorablemente en cómo te sientas.

Técnicas de control

El entrenamiento en técnicas de control es otro pilar importante. El método de stop y arranque implica detener la estimulación antes de llegar al punto de no retorno, esperar unos momentos y luego reanudar. Al principio puede ser frustrante, pero con práctica, puedes notar un aumento significativo en el orgasmo. Otra técnica es la compresión, que consiste en apretar suavemente la base del pene durante la excitación para disminuir la urgencia de eyacular. Esta técnica puede requerir práctica, pero puede ser muy efectiva.

Desensibilización sistemática

La desensibilización sistemática también juega un papel crucial. La exposición gradual a situaciones sexuales puede ayudar a reducir la ansiedad. Practicar la masturbación solo o en pareja con el objetivo de prolongar el tiempo antes de la eyaculación es una estrategia habitual. Esto no es solo un ejercicio físico, sino también mental.

Educación sexual

La educación sexual es otro componente esencial. Conocer más sobre tu respuesta sexual y la fisiología de la eyaculación puede empoderarte para tomar el control de tu sexualidad. El conocimiento es poder, y entender cómo funciona tu cuerpo puede ser un gran alivio. Hablar con un terapeuta sexual puede proporcionar información valiosa y personalizada sobre tu sexualidad y sobre la EP. No tienes que enfrentarlo solo; un profesional puede ofrecerte perspectivas y estrategias que no habías considerado.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación también son muy importantes. La respiración profunda y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad general, lo cual puede tener un efecto positivo en el control de la eyaculación. Intenta respirar profundamente y de manera controlada para mantener la calma. Practicar la atención plena puede ayudarte a mantenerte presente en el momento, reduciendo la ansiedad que puede precipitar la eyaculación precoz. Esto te permite disfrutar del acto sexual sin preocuparte por el resultado.

La clave: paciencia, persistencia y el apoyo adecuado

Aprender técnicas de relajación y visualización puede disminuir la ansiedad y mejorar el control. Imagina un lugar tranquilo y relajante y aprende a llevar esa sensación a tus momentos de intimidad..

Ayuda profesional

Para implementar la TCC, es fundamental buscar ayuda profesional; es una inversión en tu bienestar. Establecer objetivos claros, como aumentar el tiempo de latencia eyaculatoria, puede ayudarte a medir el progreso. Pequeños pasos son importantes y cada mejora cuenta. La consistencia es clave, y practicar las técnicas aprendidas regularmente puede conducir a mejoras significativas. Recuerda, la práctica no hace la perfección, pero sí el progreso. Mantener un diario de tus experiencias y progresos puede ser útil para identificar patrones y ajustar las estrategias según sea necesario. Es una forma de ver cuánto has avanzado y qué aún necesita más trabajo.

La eyaculación precoz puede ser un desafío, pero con las herramientas adecuadas y un enfoque estructurado como la terapia cognitivo-conductual, es posible lograr un mejor control y disfrutar de una vida sexual más satisfactoria. La clave está en abordarlo con paciencia, persistencia y el apoyo adecuado. Con el tiempo, guía y esfuerzo, puedes superar la EP y encontrar una nueva confianza en tu vida sexual.

Pareja

Mi pareja en las redes

Hablar sobre la «visibilidad de la relación» se ha vuelto fundamental en nuestra era digital. Este término, que se utiliza para describir hasta qué punto hacemos públicas nuestras relaciones en las redes sociales, es relevante para comprender cómo las parejas navegan en estos espacios virtuales. Un estudio reciente en el Personality and Social Psychology Bulletin sugiere que aquellas parejas que publican en exceso podrían estar escondiendo inseguridades

«Mi pareja y yo compartimos muchos detalles de nuestra vida en las redes: dónde vamos, qué hacemos, qué comemos, con quién salimos. Todo». En los procesos en los que la relación se ha convertido en un escaparate enorme, sentirse expuesto es un síntoma que funciona como una advertencia. ¿Qué nos está pasando? Percibir que cada publicación es una prueba de lo «bien que estamos» y de cuánto amor hay entre nosotros, puede dificultar el negarse a compartir esos momentos. Poner límites y decir «no quiero que lo publiques» parece que traicionara a esa imagen de pareja perfecta. ¿Cómo podemos detener esta exposición sin sentir que estamos creando un conflicto?

Necesidad de proteger nuestra privacidad e intimidad

«Siempre he creído que tengo derecho a mantener mi privacidad». La privacidad es un derecho fundamental que nos permite decidir cuánto deseamos compartir sobre nuestra vida personal y nuestras relaciones. En el contexto de las redes sociales, este derecho puede verse comprometido, generando tensión entre lo que se quiere compartir y lo que se siente obligado a mostrar.

Pillar el móvil puede significar abandonar la escena que estamos construyendo para irse a buscar la validación externa

«Además, siento una fuerte necesidad de proteger nuestra intimidad como pareja». La intimidad es crucial para mantener una conexión emocional auténtica y profunda en una relación. Mantener ciertos aspectos de la vida fuera del alcance público permite que las parejas conserven una esfera privada donde sus sentimientos y experiencias no están sujetos a la mirada externa. Estar protegidos de los juicios y las habladurías es esencial para preservar la salud emocional de la pareja.

Calidad del tiempo juntos vs. redes sociales

«A veces me molesta que mi pareja priorice las redes sociales frente a nuestro tiempo de calidad juntos». El comentario se relaciona con ese momento en el que pillar el móvil puede significar abandonar la escena que estamos construyendo para irse a buscar la validación externa a través del ‘me gusta’ o del ‘compartir con…’. Según Zach Brittle, disfrutar plenamente del tiempo con la pareja, sin necesidad de demostrarlo a los demás, es fundamental para una relación satisfactoria. Buscar validación en la pareja en lugar de en las redes sociales fortalece el vínculo y mejora la calidad de la relación.

Exposición e incomodidad con la visibilidad de la relación

«Ya no me siento cómodo con la visibilidad de nuestra relación, pero mi pareja lo achaca a que quiero ocultar algo». Vivir con incomodidad con la visibilidad pública de la relación puede llevar a enfrentamientos. La percepción de que no compartir información sobre la relación implica “tener algo que ocultar” es errónea. Un estudio de 2014 encontró que las parejas menos seguras tendían a publicar más, mientras que otra encuesta en el Reino Unido reveló que aquellos que nunca publicaban sobre su pareja eran los más felices. La visibilidad en redes sociales no necesariamente refleja la seguridad o la felicidad en la relación. Tampoco se relaciona con nuestro nivel de aceptación sobre nuestra pareja o sobre nosotros mismos. La realidad es que no todo el mundo que se expone en las redes carece de complejos, ni todos los que no lo hacen son acomplejados.

El postureo en las redes sociales

«El postureo en las redes sociales, esa necesidad de mostrar una versión idealizada de nosotros mismos, es algo que me cabrea con frecuencia en nuestra relación». Publicamos fotos y actualizaciones en las que mostramos solo los momentos perfectos: los encuentros románticos, los bailes y las risotadas, los destinos de ensueño, los regalitos sorpresa, nuestra indumentaria o los accesorios, un tatuaje que nos hicimos juntos… Esta imagen distorsionada de la vida cotidiana de una pareja omite los desencuentros y las dificultades, creando una percepción irreal tanto para los demás como para nosotros mismos.

La presión de mantener una imagen idealizada afecta la autoestima y genera la necesidad de cumplir con expectativas irreales. La superficialidad del postureo puede llevar a cuestionar si las interacciones se centran más en la apariencia externa que en los sentimientos genuinos. Esta búsqueda constante de aprobación en las redes sociales compromete la autenticidad y puede tener efectos negativos en la salud mental, como ansiedad y depresión. Además, una exposición prolongada a imágenes idealizadas puede crear una percepción distorsionada de la realidad, afectando la satisfacción personal y la calidad de la relación.

Bienestar y dignidad

En resumen, la privacidad se centra en proteger la información personal y prevenir intrusiones externas, mientras que la intimidad protege la esfera emocional y personal. Ambas son esenciales para el bienestar y la dignidad. Mantener un equilibrio entre la visibilidad de la relación y la protección de la privacidad e intimidad es crucial para evitar que el postureo y la necesidad de validación externa comprometan la autenticidad y la salud mental de la pareja.

Cuerpo

Reflexiones sobre la vejez

La vejez, un espejo de la pubertad, nos invita a un viaje de transformaciones físicas y emocionales bajo la guía de la autoconsciencia. En este camino, el amor propio y la aceptación con los que enfrentemos los cambios inevitables, nos permitirán prescindir de los imperativos y los estándares de belleza. Es crucial cultivar una visión positiva de la vejez, una etapa llena de oportunidades y desafíos, para vivir nuestros años dorados con serenidad y aceptación

A menudo, la vejez es vista como una etapa de declive, cuya aproximación puede asustar e inquietar profundamente, hasta el punto de creer que no disponemos de herramientas para enfrentarla. Sin embargo, si realizáramos un ejercicio de memoria, reconoceríamos el proceso de envejecer por su similitud con el tránsito por la adolescencia, especialmente la pubertad. Vejez y pubertad están marcadas por cambios físicos significativos y una incertidumbre considerable.

Anticipación y previsión de la vejez 

A medida que avanzamos en la vida, tendemos a dedicar más esfuerzos intelectuales a anticipar lo que ocurrirá en la vejez. De esta manera, nos proyectamos temporalmente, alejándonos del aquí y del ahora, alimentando nuestras fantasías, sedientos de certezas. Al igual que en la pubertad, nos enfrentamos a cambios físicos, como la menopausia o la impotencia, pero, afortunadamente, y a diferencia de entonces, este proceso es más gradual y somos más conscientes de lo que está sucediendo. Nuestra autoconsciencia es una ventaja clave porque nos permite entender nuestras cogniciones y reacciones emocionales, siendo capaces de reformular lo que pensamos. Gracias a la autoconsciencia, podemos prepararnos para envejecer sin caer en la ansiedad anticipatoria.

Aceptación y adaptación a los cambios físicos

La aceptación de los cambios físicos es un proceso fundamental en el desarrollo personal. A medida que avanzamos hacia la adultez plena, tanto el cuerpo como la mente experimentan transformaciones; incluso puede variar la energía que proyectamos.

Al igual que en la pubertad, cuando las preocupaciones oscilaban entre cuán altos seríamos, qué nariz tendríamos o el tamaño de nuestras partes corporales, el cuerpo puede volver a ser objeto constante de nuestra mirada.

Durante la adolescencia, disponemos de tiempo para aprender a aceptar y superar las resistencias a los cambios. Este aprendizaje es crucial, y el paralelismo con la etapa adulta resulta válido.

El cuerpo puede volver a ser objeto constante de nuestra mirada

Sin embargo, la capacidad de aceptar los cambios físicos como la alopecia y las arrugas puede ser muy limitada, especialmente debido a la influencia negativa del entorno social, incluyendo los medios de comunicación y las redes sociales, que añaden una presión innecesaria.

Intentar prevenir los signos de envejecimiento recurriendo a la cosmética o la cirugía puede interpretarse como un acto de autocuidado. No obstante, debemos profundizar en nuestro análisis: si este comportamiento esconde sentimientos de vergüenza y rechazo hacia nuestra apariencia, nuestra autoestima puede verse seriamente afectada.

Es esencial abordar estos cambios con una actitud de autoaceptación y comprensión, para mantener una salud mental equilibrada y una percepción positiva de nosotros mismos.

Manejo de la angustia por envejecer

La mirada de los otros nos produce vergüenza y nos acercamos al espejo con una mezcla de miedo, incertidumbre y preocupación. Algunas situaciones sociales nos generan angustia y podemos llegar a huir desesperados, todo lo cual nos hace tender al aislamiento.

Lo que es realmente preocupante es que nuestra incapacidad para aceptar estos cambios pueda llevarnos a vivir los signos de la vejez con verdadero padecimiento. Esto nos genera sentimientos de tristeza, apatía y conductas evitativas, un cuadro similar al que experimentan muchos adolescentes. En aquel momento, el duelo por la niñez oscurecía algunos días -o varios años-. Hoy, el duelo por nuestra adultez puede hacer que la aproximación a la tercera edad se viva como una condena. ¿A qué edad podemos decir que empezamos nuestra tercera edad? ¿Es «viejo» un adjetivo vetado en nuestro vocabulario? ¿Nos consideramos jóvenes por siempre? Nuestra capacidad de aceptar, afrontar y comprender estos procesos puede ayudarnos a mitigar estos sentimientos de vergüenza y rechazo, y a limitar el ascenso de la ansiedad. Es esencial promover una perspectiva positiva sobre el envejecimiento, reconociendo las oportunidades que esta etapa de la vida puede ofrecer, sin ignorar los desafíos que también puede presentar. Hagamos posible vivir nuestra vejez con más tranquilidad.

Las etapas de la vida son distintas. Sin embargo, al igual que la adolescencia, la vejez también nos interpela e insta a construirnos y reformarnos. Nos invita a aceptarnos y acompañarnos en un camino de vital importancia.

Emociones

Desmitificando y entendiendo al narcisismo

Son muchos los medios de (des)información y redes sociales que banalizan y satanizan los comportamientos narcisistas. Sin embargo, desde los rasgos narcisistas hasta el extremo psicopático hay un continuo extenso y diverso. Conozcamos la trascendencia del Yo ideal, de las emociones y del estatus como claves para abordar el funcionamiento y reformular las reacciones narcisistas

El peligro de la desinformación al hablar de narcisismo

En Instagram, en Youtube, en la web, la banalización del narcisismo ha hecho que el trastorno de personalidad narcisista esté en boca de todos. El enfoque desde la psicología muchas veces parte del prejuicio de que “un sujeto narcisista no tiene insight”, carece de una mirada hacia sí mismo que le permita acudir a consulta. Eso ha hecho que algunos lo utilicen como objetivo de todo tipo de artillería rastrera, culpabilizando a quienes tengan este trastorno desde distintas publicaciones: “cómo reconocer un narcisista en 6 pesos”, “10 cosas que debes saber sobre tu novio narcisista antes que sea demasiado tarde”, etc.

Abordar este tema desde la despatologización es el reto que alcanzar. Como todo trastorno, el trastorno de personalidad narcisista es un continuo que abarca desde el extremo psicopático, hasta los rasgos narcisistas, pasando por el trastorno de personalidad narcisista. Es un continuo, como una escala de grises. Eso significa que ni todos “los narcisistas” son iguales ni actúan siempre igual. Aceptemos la pluralidad como primer paso para acabar con la criminalización del narcisismo.

Ampliando nuestro conocimiento

El narcisismo no sólo está caracterizado por un sentido inflado de importancia personal, una necesidad de admiración y falta de empatía. Una característica principal proporcionada por el psicoanálisis nos indica que la persona con rasgos narcisistas ha construido un Yo ideal del que no quiere descender. De modo que cuando debe bajar al Yo real, lo hace desde la resistencia y el riesgo a la conflictividad interna. Eso explica la necesidad de admiración y el hambre de grandeza.

Cuando debe bajar al Yo real, lo hace desde la resistencia y el riesgo a la conflictividad interna

Si la arquitectura interna del mundo ha de ser acorde al Yo ideal, un narcisista buscará congruencia entre sus ideales y el mundo externo. Buscará anclarse en posiciones de alto estatus: económico, laboral, deportivo, intelectual, de perfección física, de atractivo sexual, de aceptación social… Sentirá atractivo hacia estas personas bien posicionadas y anhelará ser parte.

Desarrollará creencias afines a estas posiciones y no le temblará el pulso si se ve obligado a defenderlas, aunque acabe evidenciando arrogancia, soberbia, e incluso crueldad. Aunque llegue al extremo explotar a otro para mantenerlas.

Entendiendo un funcionamiento frecuente narcisista

Ante este panorama, las propias emociones son el caballo de Troya que pueden desestabilizar la burbuja en la que viven. El asomo de la envidia y los celos o la posibilidad de sentirse despreciados o rechazados pueden ser vividos como un auténtico atentado personal de proporciones dramáticas.

Materialicemos el proceso de reacción narcisista como una carretera por la que se avanza a mucha velocidad, saltándose semáforos en rojo.

Primer semáforo en rojo: Las propias emociones son el chispazo que inicia un proceso de conflictividad interna. Pero no todas, sino aquellas emociones que surjan de un proceso cognitivo -muchas veces silencioso- y puedan iniciar un duelo con uno/a mismo/a: la indignación, la envidia o los celos. Emociones que estallan dolorosamente. Con relativa frecuencia, ese dolor se percibe como un atentado a sus derechos y, por ende, una injusticia a resolver.

Segundo semáforo en rojo: Si la situación hace sufrir y es un atentado, entonces la alarma indica la existencia de una situación amenazante para la propia integridad. Escuchar una crítica, competir, recibir una mirada altanera, no haber sido invitado a una actividad… A veces da la sensación de que las personas con rasgos narcisistas son de mecha corta. Sin embargo, en situaciones en las que no se vean amenazadas, les veremos actuar prescindiendo de estos rasgos. Y eso significa que nadie tiene por qué ser narcisista 24/7, ni en todas las situaciones, ni con todo el mundo.

Tercer semáforo en rojo: luego de interpretar la situación como amenazante, se desarrolla un discurso acalorado al que le otorgamos toda credibilidad. Se alza como una bandera de guerra y una verdad absoluta: “Me estás haciendo sentir como una mierda y no tienes derecho”.

Cuarto semáforo en rojo: al ataque. A partir de ese momento, parece que la suerte está echada y la avalancha es inevitable. Pasar a la acción en este escenario no es otra cosa que proyectar sobre el otro la causa de mis emociones y acusar, culpar, atacar, etc. La reacción muchas veces sorprende por su desproporcionalidad, por su escasa adecuación a las normas sociales y/o por su falta de empatía.

Refugios donde sanar

Si vemos al narcisista como una persona que percibe que su Yo Real es tóxico, entendemos el pánico que le puede representar vivir en el mundo real, lleno de limitaciones e imperfecciones. Su escasa tolerancia a la frustración lo pude llevar a (mini)crisis sucesivas. Eso no significa que debemos justificar sus acciones, arrebatos y exabruptos. Una persona de rasgos narcisistas necesita atender a su propia arquitectura prescindiendo de la autocrítica destructiva y la victimización. Pretender dar lástima a los otros es olvidar que entender no es justificar.

El narcisismo y las relaciones asimétricas pueden ser un desafío complejo en la dinámica interpersonal. Las personas con tendencias narcisistas pueden manipular situaciones para mantener una posición de poder y control, lo que puede resultar poco sano para todos. Debemos buscar la asimetría relacional como espacio a reformar, apoyándonos en la comunicación asertiva y el establecimiento de límites saludables.

La sabiduría Tolteca, particularmente los principios descritos en «Los cuatro acuerdos», ofrece una perspectiva valiosa para abordar estos desafíos. Estos acuerdos enfatizan la importancia de ser impecable con las palabras, no tomar nada personalmente, no hacer suposiciones y siempre hacer lo mejor posible. Estos principios pueden servir como guía para fomentar la autoconciencia y la responsabilidad personal, alentando a las personas a liberarse de creencias limitantes y a buscar una vida más armoniosa y equilibrada.

La falta de empatía es un síntoma de que, hasta que punto, la enajenación sobre el Yo real y la insensibilidad hacia el entorno pueden conducir a reacciones desequilibradas donde la reciprocidad y el respeto mutuo se vean comprometidos.

Es esencial para las personas involucradas en tales dinámicas buscar comprender y abordar las raíces de estos comportamientos, a través de la introspección personal y el autoconocimiento, el apoyo terapéutico y de los seres queridos.

Familia

La dependencia tecnológica en mis hijos

La Era Digital está generando cambios en el ocio, la salud y la educación, entre otros. Asistimos a una transformación social tras una pantalla, en la que influencers, Apps y dispositivos requieren una respuesta adaptada a cada unidad familiar

La omnipresencia de las pantallas en la vida de los jóvenes es un fenómeno que ha transformado radicalmente su manera de interactuar, aprender, proyectarse y entretenerse. Las redes sociales, por ejemplo, han reconfigurado las dinámicas de socialización, permitiendo a los jóvenes construir su identidad y relaciones en un entorno virtual. Sin embargo, esta constante conexión también plantea desafíos, como la presión de mantener una imagen idealizada y la exposición a ciberacoso. ¿Por qué el 57% de los jóvenes españoles expresan el deseo de convertirse en influencers? ¿Y por qué el 53% de los jóvenes consideran que ser influencer es una elección digna de carrera?

En el ámbito educativo, la tecnología ha democratizado el acceso a la información y diversificado las metodologías de enseñanza, aunque también ha generado preocupaciones sobre la distracción y la superficialidad en el aprendizaje. Ha modificado la capacidad de expresión verbal de los adolescentes y ha empobrecido su léxico. En las aulas de muchos institutos catalanes, el ordenador es la única herramienta imprescindible que debe tener el alumno para estudiar. ¿Qué pasaría si un virus informático o un hacker afecta a un instituto? ¿Y si hay un corte de luz? ¿Es esta la dependencia tecnológica sobre la que queremos edificar nuestra educación? A la hora de plantear la informatización de las aulas, ¿valoraremos los síntomas oculares y visuales relacionados con el uso prolongado de dispositivos digitales, como el síndrome visual informático (SVI)?

Los dispositivos móviles y consolas han cambiado el concepto de ocio en los jóvenes -y en los no tan jóvenes-, ofreciendo entretenimiento interactivo y accesible, pero también han suscitado debates sobre la adicción a los videojuegos y la disminución del juego físico y creativo. ¿Es posible plantear una opción de ocio atractiva fuera de la pantalla? ¿Pueden nuestras tradiciones lúdicas competir con el juego digital?

Una brecha generacional con elementos en común: la falta de preparación formal, la insuficiente respuesta crítica y una difícil autoregulación

En cuanto a la salud, los dispositivos de monitorización pueden fomentar en los más jóvenes una mayor conciencia sobre el bienestar personal, pero también pueden conducir al autodiagnóstico y a la obsesión por la salud, incluyendo la alimentación y el peso. Más allá de los relojes inteligentes y las bands, ¿puede Dr. Google reemplazar a los profesionales de la sanidad? ¿Es fiable la información y la interpretación que hacemos de lo que leemos? ¿Qué conceptos de salud promueven la enorme variedad existente de Apps?

Abordando la dependencia tecnológica

La dependencia tecnológica es una realidad abrumadora sobre la que no parece haber formación. Los padres han crecido sin móvil y no han recibido pautas sobre cómo introducirlo en la familia. Los niños y adolescentes no pueden prescindir de él y no están siendo formados sobre cómo hacer un uso responsable de la tecnología. Es una brecha generacional con elementos en común: la falta de preparación formal, la insuficiente respuesta crítica y una difícil autoregulación. Es probable que no se trate de prohibir sino de enseñar a regular el uso de los dispositivos. ¿Qué ejemplo reciben sobre el uso del móvil los jóvenes de sus padres y tutores?

¿Acaso hoy reina un entorno digital omnipresente sin alternativas válidas? ¿Qué implica el “uso saludable de la tecnología”?  ¿Cómo promocionamos “alternativas de ocio más saludables”? ¿Cuándo podremos, como familia, evaluar los beneficios y riesgos de esta era digital?

Mente

«Ir de sobrado», «ir de víctima»: cuestión de actitud

La actitud victimista/presumida nace de una perspectiva carente de equilibrio frente a los acontecimientos vitales. Ambas son caras de una misma moneda: la negación

El ejemplo del vaso de agua, ya sea visto como medio lleno o medio vacío, es una poderosa metáfora de la perspectiva personal frente a la vida. Esta analogía refleja cómo la actitud de una persona puede influir en su interpretación de las situaciones. Aquellos que tienden a victimizarse pueden percibir el vaso como completamente vacío, enfocándose en lo que les falta sin apreciar lo que ya poseen. Por otro lado, aquellos con una actitud de ir de sobrados pueden ver el vaso totalmente lleno, ignorando sus necesidades o lo que les falta, careciendo de autocrítica.

La negación, ya sea de nuestras riquezas o carencias, es un mecanismo de defensa común que puede impedir el crecimiento personal y una adaptación más acorde a las circunstancias. Reconocer tanto lo que tenemos como lo que necesitamos es el primer paso hacia una actitud más equilibrada y saludable. La búsqueda de este equilibrio es un desafío constante que requiere introspección y honestidad con uno mismo.

El equilibrio: un reajuste constante

Desarrollar una perspectiva equilibrada también implica aceptar la dualidad de la vida: las alegrías y las tristezas, las ganancias y las pérdidas, son parte de la vida. Sin embargo, el éxito y el fracaso son meras falacias, para las cuales el taoísmo nos puede aportar una perspectiva diferente. Admitir esto es comprender que la vida está llena de matices y que rara vez las situaciones son absolutamente positivas o negativas. Esta complejidad puede ayudarnos a navegar por los altibajos con mayor resiliencia y sabiduría.




«La búsqueda de este equilibrio es un desafío constante que requiere introspección y honestidad con uno mismo»


En última instancia, la forma en que elegimos ver el vaso no solo refleja nuestra actitud actual, sino que también puede determinar nuestro bienestar futuro. Al adoptar una visión más matizada y realista, podemos encontrar un camino más sostenible hacia la alegría de vivir y la satisfacción. Esto no significa que debamos ser perpetuamente optimistas o pesimistas, sino que debemos esforzarnos por una comprensión más profunda de nuestras experiencias y emociones.

Cultivar una actitud equilibrada es un proceso continuo que beneficia todas las áreas de nuestra vida. Nos permite enfrentar los desafíos con una mentalidad de crecimiento, aprender de nuestras experiencias y avanzar con confianza hacia nuestros objetivos. Al final, la manera en que vemos el vaso puede cambiar con el tiempo y las experiencias, y siempre tendremos la capacidad de ajustar nuestra perspectiva para vivir una vida más plena y significativa.

Emociones

COVID-19: «Dejé de reaccionar desde el miedo»

Un testimonio del viaje que supone sobrevivir a esta pandemia de COVID-19 nos señala la importancia de los posicionamientos individuales

Me pasé toda la primera ola repitíéndome como un mantra «todo saldrá bien» y poco a poco fui entendiendo que estaba consumiendo y reproduciendo un mensaje que no era honesto, que no era acorde con mi sentir. Eso y el «saldremos mejores» me produjo una enorme frustración. Al final, estaba harta. 

A mi alrededor tenía que convivir con muchas actitudes que me parecían inconscientes, con descuidos, negligencias, incoherencias hacia el COVID, me irritaban de suma manera, ¿Tan difícil es ponerse correctamente una mascarilla? ¿Es necesario violar el toque de queda sólo por «pasarlo bien»?

Además de la pluralidad de comportamientos que vemos en nuestro entorno, hay una pluralidad de criterios científicos sobre el COVID (mascarilla sí, mascarilla no) que acaban creando confusión. Pareciera que los encargados de velar por la seguridad no tienen claro qué es seguro y veo demasiados golpes de efecto y de timón como para generar confianza. Al hartazgo por la situación se le sumaba ahora una desconfianza hacia las medidas y recursos planteados desde arriba.

Todo esto sin contar con la banda de los negacionistas. Yo entiendo que hay que convivir con ellos y respetar las opiniones divergentes, pero me cuesta horrores, porque lo único que oigo es una parida tras otra.  Se hace difícil actuar responsablemente porque ya no sabemos qué significa. Así que pareciera que cada uno hace su santa voluntad.

La miré en silencio. -¿Has decidido hacer algo al respecto?-. 

-Sí, dejar de reaccionar desde el miedo-. Había llegado su hora de elegir conscientemente cómo responder ante cada cifra y variante.

Es evidente que hoy la pandemia plantea un posicionamiento individual. Son muchos los que están cuestionando su vinculación con los medios de comunicación y las redes sociales, ante los fenómenos de sobre información, manipulación informativa y desinformación que perciben.

«Lamentablemente estar harta no es suficiente para que acabe esta vivencia»

Lamentablemente estar harta no es suficiente para que acabe esta vivencia. Cada vez queda más claro que las (re)soluciones simplistas no pueden considerarse viables y que el fin de la pandemia no depende únicamente de un elemento, así que, mientras tanto, nos toca convivir con este virus.

-Yo he llegado a pensar que, tarde o temprano, todos vamos a infectarnos. Así que me parece que es lógico que cada uno tome sus propias decisiones partiendo del hecho de que infectarse puede escapar de nuestro control.

Probablemente, esta no es la primera vez que debemos medir riesgos responsablemente y tomar decisiones sobre nuestra salud.

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